Como recuperar a boa forma depois da gravidez

A maior alegria que uma mãe pode ter depois do nascimento do filho é vê-lo crescer e engordar. E, de quebra, perceber que o próprio peso está diminuindo. Para isso, não se aventure em dietas malucas especialmente se estiver amamentando. Siga as orientações dos especialistas e entre rapidinho no antigo jeans

Para muitas mulheres, gravidez é sinônimo de liberou geral na comida. Como sabem que vão ganhar uns quilos a mais (e que ninguém vai cobrá-las por isso!), acabam caindo de boca em tudo que é gostoso e engorda. Portanto, chegar ao final da gestação muito acima do peso acaba sendo até natural na cabeça de algumas grávidas. Mas, além de não ser saudável para elas nem para o bebê, é, depois, um empecilho para voltar à antiga forma. Engordar 16 quilos na gravidez é o máximo recomendado às que estão com o peso em dia. Já quem está acima deve controlar mais ainda. Mulheres que engordam pouco nos três primeiros meses saem na frente na corrida contra o extermínio de quilos. "Se você seleciona o que come antes e depois do parto, volta ao peso original em quatro ou cinco meses", afirma Márcio Krakauer, endocrinologista do Hospital e Maternidade Doutor Christóvão da Gama, em Santo André (SP).
Para controlar o ganho de peso, os médicos lançam mão do índice de massa corporal (IMC) desenvolvido para grávidas. Veja, ao lado, a tabela criada pela National Academy of Science, nos Estados Unidos.

A forma de calcular é a mesma da tabela de IMC tradicional. Divida o seu peso pela sua altura multiplicada por dois. Por exemplo: 60 quilos / 1,64 x 1,64 metro. Seu índice de massa corporal é 23, o que significa que seu peso é normal e que você deve engordar no máximo 16 quilos durante a gestação. Se conseguir um pouco menos, melhor.
Quando o controle de peso é feito na gravidez, fica mais fácil voltar à forma, mas, se você engordou além da conta, não precisa se desesperar. Depois que o bebê nascer, evite beliscar, comer doces e alimentos gordurosos. Abuse de legumes, frutas, verduras, laticínios desnatados e carnes magras - peixe e frango estão no topo da lista. Isso também vale se estiver amamentando -, mas inclua doses de cereais e grãos, fundamentais para a formação do leite. Se você parou de amamentar, pode se controlar um pouco mais. "Assim que engravidar, freqüente cursos para gestante, comuns em maternidades e postos de saúde, para garantir um emagrecimento saudável e duradouro", diz Silmara Lucheti Tervel, nutricionista do Hospital e Maternidade Doutor Christóvão da Gama.